leg press

Sroda. A. Trzy serie: Db shoulder press 14kg x8 45sek rest Ring rows x10 45sek rest Db skull crushers 8kg x10 45sek rest Hanging leg raises x8 45sek rest B. 4 rundy jak najszybciej: 50 box step ups 40 push ups 30 db swings 17kg Po treningu pojechalem na boisko porzucac godzinke, dzis 70/100 osobistych wpadlo i troche trojek pocwiczylem :)

8.04.10 Trening T3a 1. Push Press & Leg Drive 3 x 8 20*5 40*5 60*8 60*8 60*8 2. Wymach boczny wylewajacy 3 x 8 8 8 10 3. Gironda Triceps Dip 3 x 8 8 wąsko 8 szeroko 7 wąsko 4. DB Kick Back 3 x 8 4 5 6 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 35*8 35*5 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 10 10 7. Młotki 3 x 8 12 14 14 cardio 20 min czas siłówki 35 minut [...]

Trening z 13 lipca 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - dzisiaj po raz pierwszy z obciążeniem. 2 albo 3 kg, nie pamiętam za bardzo 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 3 kg. Trzecia seria jest najgorsza 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - zastąpione thx. Nie radze sobie na nich, mimo starań. Stwierdzam że wolę na maszynie :) 4. Single Leg [...]

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]

Na kolejnym treningu wykonanałam trening: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Mam gorzej na prawą nogę z przodu 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg. Nadal mam lewą słabszą 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20kg na trzy serie :) trzecia była bardzo ciężka. Ale dałam radę :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj [...]

[...] Po treningu poszedłem na lumpy i ciekawe rzeczy wytargałem. Koszulki UA, komplet pro kombat z nike. /SFD/2018/5/8/00a3da7bfbbb47588c78d48372d3ab57.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 [...]

[...] siłowym Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne. /SFD/2018/5/21/2697b269b6354075b5756f8af10f3b73.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 Na koniec [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Gdyby to był strict press i byłabyś po jakiejś kontuzji, która spustoszyła barki to bym zrozumiała to 5kg %-). Ale dysponując przy STO całą mocą biodra i leg drive'a, mogąc jeszcze wejść do jerka albo i nawet na nożyce, to jednak nie rozumiem %-).

[...] bym trochę trening.Może: 1.Poręcze Rampa 5 2.Wyc. skos hantli młotkowo 4x6p /progresja 3.Squeeze press 4x8/10p /prog. Nogi 1.Tylny przysiad rampa 5 2.Żuraw na ziemi 4x6/8p-jeżeli wyrobisz,dodawaj obc. 3.Wykroki średnie Rampa 8 per leg 4.Uginanie leżąc Rampa 8 5.Wspięcia stojąc rampa 20 6.Wspięcia siedząc rampa20 Przeplataj ćwiczenia dla odmiany.

[...] w podporze o kolana młotkowo z 2sx10p Triceps: 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps 1/2 rom po 6p 2.Francuz z hantlami na skosie ujemnym po 8p 3.Czysta plastyka-do wyboru do koloru-2s po 10/12p Barki: 1.Push press z mocnym leg drivem rampa 6 2.Gironda swing 4x8p 3.Wymach z opadu 4x10p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-25 20:50:02

[...] wpadka sprawiłaby, że spisałabym cały dzień na straty i jadła śmieci do wieczora. Ćwiczenia w czasie wyjazdu: basen, chodzenie po górach, raz siłownia- bieżnia, chest press, leg extensions, spięcia (dosyć chaotyczny trening). Dzisiejszy trening też nie szedł jakoś szałowo, zauważyłam że mam problem z rozłożeniem sił tak żeby ostatnia seria była [...]

[...] Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min /30 min Trening T1b week 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce [...]

[...] Jako młody ojciec to małego brzdąca wzięlismy na wycieczke. /SFD/2018/5/6/5ce8702742b94e87a556bb274213737c.jpg /SFD/2018/5/6/cf7b968d94c44671bd2ed8d325dd6afc.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s [...]

[...] 20 minut.A tak ono wyglądało. /SFD/2018/5/12/38b344db11bd49f9aed13a764f8dce74.jpg Późnej sniadanko i na trening. /SFD/2018/5/12/38e59aadbcbb49debb852e82c4ed5007.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s [...]

[...] na juwenaliach. https://youtu.be/H5T5XIs7HWE dzisiaj na deadpoola a jutro znów Wrocław i szkolenie z dietetyki. /SFD/2018/5/19/ca0aa869575a42f997f485b78c665263.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s [...]

[...] dobrze było ale palenie 4 w super serii bylo niemożliwością. Jutro raport do trenera i zobaczymy co wymyśli... /SFD/2018/5/25/069f39549d5a43a69329354aae43d87e.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s [...]

[...] Zjadłem tam tylko rosołek a tak to dwa swoje pojemniki. Rodzina caly czas się uczy ze latam z pojemnikami /SFD/2018/5/27/a1b7c86843234a2695decefd674e3b9c.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab roller — 4 [...]

[...] Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p 2.Hipthrust - 5s8p - 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p Trening udany cyclist dołożyłem 2 powtórzenia e hipach i w rdl +2.5kg więc wszystko idzie w dobrą stronę. podsumawanie ciężarów [...]

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]